brzuch nie

[...] rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i oczywiscie diety bo wczesnije jadlem wszystko nie wspomagalem sie suplami wiem ze brakowalo w moim traningu cwiczen na brzuch i nogi najwazniejsze wygladalem jak na szczudlach ale wczesniej tego nie widzialem :( z gory dziekuje

[...] (od 8 do 16), aktywność fizyczna ogranicza się do odległości w jakiej zaparkuje samochód od danego celu Jestem dość szczupły, a mój największy problem to coraz większy brzuch... po mnie nie widać tych 91kg... jestem wręcz szczupły... a cały balast zbiera się na brzuchu... nogi, ręcę, plecy, klatę mam bardzo mizerną... nie wiem czy mam [...]

[...] 10x12 , przysiady 5x10 + 5x10 z obciazeniem 5kg. łydki (staje popsrotu na placach i opadam) 10x 12 , podnosze do klatki w gore pozniej za glowe i spowrotem tez 10x12 , i brzuch 3 cwiczenia 10x20. ok.1-1:30h wychodzi mi na trening Co do jedzenia to nie licze kalori niestety ale 0.5 kg miesa dziennie wchodzi jakies jablko koniecznie (na [...]

jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

[...] 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wtorek: brzuch środa: 1.Przysiady na suwnicy skośnej 2.Wspięcia na palce na suwnicy 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Na brzuch opracowuje osobny trening. Proszę o ocene, sugestie i porady oczywiście Z góry wielkie dzięki wszystkim. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-28 19:53:46

[...] węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z racji tego, iż jestem typem endomorfika bardzo szybko przybieram na wadze. Myślę też o tym, aby zwiększyć masę do 95kg i potem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Odżywianie : mam słabość do słodyczy/przekąsek/czipsów Cel : redukcja wagi do 90/80kg, zniknięcie brzucha "piwnego" Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bodajże podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] km/h powtarzane aż do wyczerpania czasu), a około godziny, to ćwiczenia na maszynach z obciążeniem na różne partie mięśni wykonywane w 4 seriach po 12 powtórzeń(głównie na brzuch, klatkę piersiową i ręce). Do tego dochodzą oczywiście mniej, lub bardziej wyczerpujące codzienne czynności domowe. Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i [...]

[...] na poprawę wyniku w podciąganiu (ramiona, plecy, klatka) wt,czw,sb,nd trening biegowy z tej strony: http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 pn, śr, pt, ABSII (brzuch) Chciałbym do tego dodać 1 wyjście na basen, i jedno na ściankę w tygodniu, oraz 2-3 wyjścia na rower(to bardziej tak rekreacyjnie) Nie wiem tylko jak to rozmieścić, [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 4 w domu po 30-45min pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, iż SZUKAŁEM tematów dotyczących treningu mięśni skośnych brzucha, jednak nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, które pomogłyby mi w ułożeniu najbardziej efektywnego treningu. Chciałbym, abyście wypowiadali się tylko na temat treningu MIĘŚNI SKOŚNYCH. Brzuch trenuję 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]

[...] na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane [...]

[...] bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow. Co moglbym dodać co ując w planie? treningu na brzuch i nogi nie stosuje, robie to sporadycznie kilka prostych cwiczen. Jezeli chodzi o jedzenie stosuję swoją diete wiem jak nalezy sie odzywiac znam swoj organizm, wiem [...]

[...] Mój cel na siłowni: 1)Większa siła , szczególnie na sezon rowerowy ( marathony , dłuższe wyprawy) 2) Rzeźba - ręce mam jak patyki i jeszcze do tego uzbierał się trochę brzuch , ogólnie mówiąc chcę na tyle ile to możliwe rozbudować całą sylwetkę . Piszę temat; bo nie wiem - które maszyny jak się nazywają - jak poprawie wykonywać ćwicznia [...]

[...] ucisk na ta siatke... Szczegolnie podczas wysilku ale nie jest to udreczywe. Ale to chyba normalka... Jak wejde do wody wszytko sie sie kurczy i jadra staja sie zwiazle ale i tak wyczuwam cos na tym jednym jadrze. Czy to jest normalne po operacji z siatka? Jeszcze jedno pytanie czy moge cwiczyc brzuch i biegac oraz uprawiac wszelkie sporty?

[...] że jestem początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów dobrze zrozumiałam, że mam ćwiczyć przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w [...]

[...] wyrobienie kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej Czas trwania: 1,5 miesiąca Treningi: Poniedziałek basen, wtorek/środa/piątek - siłownia (ogólnorozwojowo, z nastawieniem na brzuch), sobota - bieganie (lub rower). Odżywki: Hi-Tec HMB, Olimp Omega 3, Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus, Olimp Super Whey Gainer 4000, Olimp Pure Whey Isolate 95. DIETA: [...]